哑铃竖着举是一种非常常见的力量训练动作，它可以锻炼到肩部、手臂、背部等多个部位的肌肉，是许多健身爱好者的喜爱之选。那么，哑铃竖着举到底练什么？下面我们来详细探讨一下。 一、锻炼肩部肌肉 哑铃竖着举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以锻炼到肩前束、肩中束和肩后束等多个肌肉群。在进行哑铃竖着举的时候，需要将双臂伸直，将哑铃从身体前方抬起至头顶上方，这个过程中需要用到肩部的力量。在哑铃上升的过程中，肩部肌肉需要不断地收缩，从而才能完成动作。因此，哑铃竖着举是一种非常好的锻炼肩部肌肉的动作。 二、增强手臂力量 哑铃竖着举不仅可以锻炼肩部肌肉，同时也可以增强手臂的力量。在进行哑铃竖着举的时候，需要将哑铃从身体前方抬起至头顶上方，这个过程中需要用到手臂的力量。在哑铃上升的过程中，手臂的肌肉需要不断地收缩，从而才能完成动作。因此，哑铃竖着举是一种非常好的增强手臂力量的动作。 三、改善身体姿态 哑铃竖着举还可以改善身体的姿态。在进行哑铃竖着举的时候，需要将双臂伸直，将哑铃从身体前方抬起至头顶上方，这个过程中需要保持身体的稳定，从而才能完成动作。因此，哑铃竖着举可以锻炼到身体的核心肌肉，从而改善身体的姿态。 四、增加肌肉质量 哑铃竖着举是一种非常好的增加肌肉质量的动作。在进行哑铃竖着举的时候，需要用到多个肌肉群，从而可以增加肌肉质量。此外，哑铃竖着举还可以刺激肌肉生长，从而进一步增加肌肉质量。 五、提高代谢率 哑铃竖着举可以提高代谢率。在进行哑铃竖着举的时候，需要用到多个肌肉群，从而可以提高代谢率。此外，哑铃竖着举还可以刺激肌肉生长，从而进一步提高代谢率。 综上所述，哑铃竖着举是一种非常好的力量训练动作，它可以锻炼到肩部、手臂、背部等多个部位的肌肉，同时还可以改善身体姿态、增加肌肉质量、提高代谢率等。因此，如果你想要锻炼肩部肌肉或者增强手臂力量，哑铃竖着举绝对是一个不错的选择。